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怀孕一个月睡眠不好怎么办?一个月孕妇失眠怎么调理?[图]

2019-10-17 02:05:06来源:励志吧0次阅读

很多孕妇在不同的时期都会出现失眠的情况,失眠确实是很难受的,有的孕妇是在孕早期的时候出现,大部分的孕妇在孕晚期的时候失眠症状比较严重,睡眠好不好也会关系到胎儿的发育,那怀孕一个月睡眠不好怎么办?孕妇失眠怎么调理?

1、睡前洗个热水澡

洗热水澡有助于肌肉的放松,促进血液循环,最好是睡前一个小时前洗有助于体温的恢复,还有水温不要太高,水温太高反而容易刺激到肌肉,使其处于兴奋状态。

2、晚餐吃得早一些

尽量把你晚上吃的最后一餐安排得早一些,好让身体有时间来消化食物。饮食要均衡合理,多吃富含维生素B的食物,因为缺乏维生素B可能导致失眠。要保证你的饮食中包含谷类、维生素、鱼和大量蔬菜。

3、坚持散步

每天早上孕妈妈们可以趁着空气新鲜,天气晴朗到户外散散步,或者公园运动器材玩一玩。一来可以放松心情,调节情绪,二来可以促进血液循环,三是可以产生疲劳感,晚上容易入睡。如果早上运动完不够的话,傍晚也是可以出去散散步的。吃完晚饭散散步,促进消化吸收,增加疲劳感。

4、选择舒适的睡姿

对于准妈妈来说,左侧卧睡是最安全舒服的睡姿,这样可以减少对心脏的压迫。或者可以选择U型孕妇枕。

5、减少白天的睡觉时间

每天中午一个小时的午睡很重要,但是如果睡眠时间过长,会影响夜晚的睡眠质量哦。尽量把白天的睡觉时间控制在一个小时左右。

6、养成按时睡觉的习惯

当孕妇刚刚怀孕一个月的时候,因为身体发生变化,内分泌也发生了变化,有的孕妇可能就会出现睡眠质量差的问题,这时候要注意及时的调整,可以每天有规律的安排时间,特别是睡觉时间,这样使身体形成一个生物钟,到点了就睡觉,这样形成一个习惯。

7、安静良好的睡眠环境

孕妇的房间要整理干净,干净整洁的环境有助于孕妇妈妈放松心情,轻松的环境,心情好睡眠质量就会比较好。还有孕妇的房间不要太亮,也不要把窗户都紧闭着,房间要保持通风状态,否则孕妇吸收氧气不足容易引起头晕,呼吸困难。良好的环境往往能有良好的睡眠。

8、孕期远离失眠的偏方

1.饮食可以帮助睡眠

孕期吃好不仅可以帮助女性汲取营养,还可以有助改善睡眠。怀孕期间,女性可以多吃维生素较多的蔬菜和水果,难消化的食物要少吃,比如面条和米粉等。平时孕妇吃的菜肴要清淡,不然就容易导致孕妇口渴经常喝水,喝水多就会导致小便多,以致孕妇无法安寝。睡前的三个小时,孕妇最好不要吃东西,尽量也少饮用水或饮料。睡觉前,孕妇要如厕,以防止睡着后要起床上厕所。

2.房间的设施非常重要

孕妇的房间要以暖色调为主,房间可以摆放一些新鲜的植物。被子要轻柔,而且冬天的被子一定要暖和。孕妇房间的窗户要经常开着,以便新鲜空气进入。孕妇的房间还要保持干净和清爽,以便晚上轻松入睡,房间的灯光可以采用红色灯光,红色灯光有利于人体入睡。

3.家人要多关心孕妇

孕妇处于特殊时期,她们需要家人的关心。长期使孕妇处于幸福的状态可以让孕妇开心入睡。不然,如果孕妇整天心事重重,那么自然就会使得孕妇无法安然入睡。

4.适当的运动

运动是非常关键的,运动不仅可以让孕妇保持完美的身材,还可以消耗孕妇体内多余的卡路里,增强准妈妈的抵抗力。冬天孕妇运动过后就会有乏困感,从而有利于提高睡眠质量。当然,孕妇睡前不能进行大量的剧烈运动,不然容易导致孕妇精神振奋,从而无法入睡。

5.保持一个好心情

孕妇在怀孕期间的心情非常重要。好的心情有助于胎儿的健康同时还可以助孕妇入睡。孕妇每天早起时,都要给自己一个好的心情,让自己开开心心地度过孕期。

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